不想做万年小师妹，就要修炼美腿秘笈。

　　小师妹级别：随时随地修炼

　　想让小腿紧实纤细，运动必不可少。初入江湖的小师妹，需练美腿基本功。

　　a办公室纤腿法

　　到影印机影印或FAX时，先提起一只脚呈90°角。然后用另一只脚的脚尖撑起全身，接着缓缓落下，每只脚做10次。

　　b地铁纤腿法

　　上下班坐地铁，选择站着，两只脚的脚踝交替按压8秒钟，每只脚各做三次。双腿先分开，双膝并合，用力互相压着8秒，重复做直至下车。

　　c沙发纤腿法

　　看电视时，将双腿平放在沙发上，用力压脚，尽量使脚底紧贴沙发，重复至电视关机。把注意力从零食移到运动上，节食纤腿，一举两得。

　　饮 薏米水是必杀技，不但可以消除水肿，防止腿部水分堆积，还能预防痘痘。

　　每餐食物中要含有至少20克的纤维，这样可以少吸收90卡路里热量。而且，膳食纤维能够帮助消化，让你把吞入腹中的食物统统消耗掉，不给它们转化为脂肪的机会。

　　TIPS 美腿入门，最重要的是锻炼，运动才能“享瘦”。其次必须保持腿部血液循环通畅，可以每天晚上用热毛巾敷腿或者泡澡，同时配合身体按摩霜，以紧实肌肤。

　　大师姐级别：对自己狠一点

　　很多OL四季套装，高跟鞋摇曳生姿，裹在长筒丝袜里的长腿是办公室一景。但女人是永远不会满足的，没有最瘦，只有更瘦。

　　食 节食是必然且必须的。每天摄入身体必需的碳水化合物和蛋白质，然后，封闭你的嘴巴和胃。节食是一个极其惨痛的过程，好在有医生帮忙，美国医学界最近发明了一种胃部起搏调整器，能让使用者在进食过后没多久就产生饱足感。但就像很多瘦身方法一样，它的效果和安全性仍有待确定。节食有些类似修炼“葵花宝典”，练成神功自然可以千秋万代一统江湖，但欲练神功，可是要先自宫的，属于杀敌一千自损八百的自杀式袭击。

　　动 医学界早已证实，身材如何与基因有着密不可分的关系，这也印证了一些不公正：有些人怎么吃都不胖，有些人喝口水都长肉。万一不幸成为喝口水都长肉的你，疯狂运动只能是第一选择。运动方式从跳舞游泳到瑜伽普拉提，不一而足，看您个人的选择，但是，建议最好在健身教练的指导下进行，如果自己盲目练功的话，有可能走火入魔哦。

　　药 药物享瘦自然是懒人的首选。要绝世神功，又不想苦练，只能学吸星大法，不劳而获且效果奇快。说起药，那可就多了，中医的有针灸、点穴按摩和埋耳豆，西医有抽脂、塑身衣、扣喉和电疗按摩器，可见邪门歪道之深得人心。大师姐晋级掌门可是决定性的一步，意义不亚于人类第一次登上月球，自然困难重重，步步是灾处处有难。所以，选择的时候一定要多加小心，很有可能不成功便成仁。

　　TIPS 享瘦也会走火入魔，一定要选择科学的方法或在医生指导下进行。方法不当很可能会损坏身体，比如长期节食会导致营养不良、体质虚弱甚至骨质疏松，使二八佳人如六旬老翁一样发苍苍而眼茫茫。